no jak glod meczy to juz nie zasne dlatego ciezko przespac bylo cala noc podczas kazdych przygotowan no metabolizm się nakręca /SFD/Images/2016/7/20/ae776a9868ba41cb8c75660a4bc457bf.jpg Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia 15x 15x 15x 15x 12x Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 12x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie siedząc lub [...]
Jest i Tadek :) dla mnie najlepszy dietetyk w PL popieram ! /SFD/Images/2016/7/24/2d22810902aa4e04b05d4d7fccf279bc.jpg Nogi: Wspięcia na palcach na maszynie stojąc 30x 20x 20x 20x 15x 15x Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 30x 20x 20x 20x 15x 15x Przysiad ze sztangą na karku 15x 12x 12x 10x 8x 4x [...]
a ja mam nadzieje ze nie troszke tylko ze zrobisz znaczacy progres będę się starał! /SFD/Images/2016/7/30/22b36d18b96b40bda0123e1522eab631.jpg Nogi: Wspięcia na palcach z smithcie 20x 20x 20x 20x 20x 20x Wspięcia na hack maszynie 30x 30x 30x 20x Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x 20x 15x +6x Hack przysiady 12x 12x 8x 6x [...]
/SFD/Images/2016/8/6/6f3ff5eeaf4a40e2ab20397c75f1a3b0.jpg Nogi: Wspięcia na palcach na smithcie i na hack maszynie Po 15x 15x 15x 15x 12x Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x 20x 20x 15x 10x Hack przysiady 12x 10x 8x 6x 2x https://www.youtube.com/watch?v=gt627uMG5tM Przysiady ze sztangą na karku 12x 10x 10x 10x 8x Uginanie ud leżąc na maszynie [...]
dla mnie to dużo białka :D ale ważne żeby się sprawdzało u mnie podobna proporcja sprawdza się na redukcji świetnie się to sprawdzało, teraz powoli zmniejszyłem mięsko , pewnie zejdę jeszcze na świniaka ,ale powoli /SFD/Images/2016/8/11/6056076607c34e0fb9d2b12b9215760c.jpg Plecy: Ściąganie drążka do klaty szerokim chwytem 15x 12x 10x 8x [...]
/SFD/Images/2016/10/9/981f21da32d4473ba4b60d9b93dc964f.jpg Triceps: Wyciskanie wąsko 5 serii Prostowanie podchwytem 3 serie Prostowanie nachwytem 3 serie Prostowanie w opadzie tułowia 3 serie Biceps: Uginanie hantli stojąc 6 serii https://www.youtube.com/watch?v=AgP-fj1_Vto&feature=youtu.be Uginanie sztangi stojąc 6 serii Uginanie z wyciągu [...]
[...] - Lecytyna Olimpa - Omega-3 Olimpa - Wit - c Olimpa Jak to szamac? Pracuje powiedzmy od pon do piatku od 6-15 . Trenuje MMA 3x w tygodniu pn,sr,czw o 18-19:30. Narazie jem wit+lecytyne po 2 posilku w pracy ok godz 8. Omega-3 zarzucam na noc. Wit-c kiedy? Po treningu? Na noc? Ogolnie wit-c mam bo mam i biore profilaktycznie bo zdarza mi sie [...]
[...] kanapki ew. salatki z tona majonezu 2 017,6 kcal b 154,3 g w 202,5 g t 65,6 g Warzywa niewliczane: pomidory, kapusta biala Napoje: woda Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: brak Samopoczucie: trening miedzy wizyta u orto i gina, jeszcze mialam poslizg [...]
[...] kolano na drugi dzień spuchło. Tylko ja mam 30 lat i tony przewalone, a Ty jesteś dużo młodszy ... Koniecznie odpuść na tydzień, żadnych wyciskań ani ściagań. Dodaj 2 gr wit C dziennie + wszystkie leki ktore dał lekarz. Wit C najlepiej z jakiegoś dobrego suplementu o dobrym wchłanianiu, np z Olimpu. Większe dawki wit C przyspieszają [...]